Fit

Fit issues – Fall is here!

Não há como ignorar…o frio está de volta e o regresso às rotinas também. Depois das férias e do tempo quente terem terminado de vez, é necessário encarar e corrigir os excessos que cometemos no verão, quem não abusou das bolas de Berlim e bebeu umas cervejas ao final da tarde?

O regresso às aulas, o ritmo diário do trabalho, novos desafios pedem um cuidado acrescido com a  alimentação. Aqui ficam as minhas dicas:

 Tome o pequeno-almoço. Antes de sair de casa faça o pequeno almoço, terá um dia muito mais produtivo e feliz. Escolha os seguintes alimentos: leite ou derivados, cereais integrais, sob a forma de pão ou flocos integrais e fruta, preferencialmente da época. Se quiser começar a economizar faça esta refeição em casa!

 
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– Faça pequenas merendas ao longo do dia. Estar muitas horas sem comer traduzem-se em diminuição do rendimento físico e intelectual e maiores dificuldades em concentração. Coma um iogurte, uma barrita de cereais ou uma sandes e/ou uma peça de fruta. Opte por alimentos portáteis, isto é fácil de transportar, e que dêm para comer em qualquer lugar.

 

Planeie as refeições do almoço e do jantar. Inicie estas refeições com um bom prato de sopa de legumes, alternando o prato seguinte com carne, peixe ou ovo. Acompanhe com uma salada ou legumes cozinhados preferencialmente ao vapor, e batata, arroz ou massa. A sobremesa pode ser uma peça de fruta, assim evitará o consumo de um doce durante a tarde!

 
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Evite a preguiça. Faça caminhadas, sozinho ou com os amigos. Mexa-se sentirá as vantagens do exercício físico em pouco tempo.

 

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Tente dormir entre 7 a 8 horas por noite, só assim recuperará as energias dos dias longos de trabalho.

 

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E lembre-se, acima de tudo pensamento positivo! Bom regresso,

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Inês Campos – Nutricionista

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